La méthode Pilates
La méthode Pilates est une gymnastique douce qui propose un enchaînement d’exercices, alliés à une respiration profonde.
Découvrez l’histoire du Pilates, ses nombreux bienfaits ainsi que ses principes fondamentaux.
Bonne découverte !
Histoire du Pilates
Joseph Pilates, fondateur de la méthode, est né en Allemagne en 1883 d’un père gymnaste médaillé, et d’une mère naturopathe. C’était un enfant chétif, atteint d’asthme et de rachitisme, qui souffrait par ailleurs d’une malformation de la jambe. Adolescent, il s’intéressait aux disciplines sportives et pratiquait plusieurs activités physiques. Il comprit le bénéfice de ces activités lorsqu’il constata les transformations qu’elles opéraient sur son propre corps.
Convaincu du bienfait du mouvement sur le corps, il s’inspire de l’observation des étirements des animaux, des gestes sportifs, et assurément, de la pratique de méthodes occidentales et orientales dont le yoga, pour élaborer sa « philosophie ». Celle-ci étant largement influencée par l’idée d’un esprit sain dans un corps sain. Il appela d’ailleurs sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles, particulièrement ceux du tronc ou caisson abdominal.
Joseph Pilates, lors de l’entrée en guerre de l’Angleterre, fut interné sur l’île de Man au large des côtes anglaises, en tant qu’étranger résidant en Angleterre. C’est là, qu’entouré de prisonniers malades, il eut l’idée de leur faire faire de l’exercice afin d’améliorer leur condition physique.
Après avoir attiré l’attention de son chef de camp, il fut engagé comme planton dans un hôpital où il aida les soldats blessés de guerre dans leur rééducation. Il utilisa entre autres, les ressorts de lits pour faciliter le travail des blessés alités, et sans doute pour économiser ses efforts. De là serait née l’idée du Reformer, l’appareil emblématique du Pilates dont l’élément indispensable est le ressort. Le Pilates compte maintenant de nombreux appareils pourvus de ressorts.
Dans les années trente, il fuit l’Allemagne pour les Etats-Unis où il louera un studio à New York. Il habitera dans le même immeuble que l’American Ballet School de New York, ce qui lui permettra d’asseoir la réputation de sa méthode auprès des danseurs (réputation toujours d’actualité, bon nombre de professeurs de Pilates venant du milieu de la danse). Encouragé par la critique, il y développa la méthode Pilates, basée sur son expérience et connaissances du corps humain. Il se fit rapidement un nom dans le milieu artistique new-yorkais.
À la même époque, il écrivit deux livres sur la méthode Pilates : « Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education » et « Return to Life Through Contrology ».
Histoire du Pilates
Joseph Pilates, fondateur de la méthode, est né en Allemagne en 1883 d’un père gymnaste médaillé, et d’une mère naturopathe. C’était un enfant chétif, atteint d’asthme et de rachitisme, qui souffrait par ailleurs d’une malformation de la jambe. Adolescent, il s’intéressait aux disciplines sportives et pratiquait plusieurs activités physiques. Il comprit le bénéfice de ces activités lorsqu’il constata les transformations qu’elles opéraient sur son propre corps.
Convaincu du bienfait du mouvement sur le corps, il s’inspire de l’observation des étirements des animaux, des gestes sportifs, et assurément, de la pratique de méthodes occidentales et orientales dont le yoga, pour élaborer sa « philosophie ». Celle-ci étant largement influencée par l’idée d’un esprit sain dans un corps sain. Il appela d’ailleurs sa méthode « contrôlogie », en référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles, particulièrement ceux du tronc ou caisson abdominal.
Joseph Pilates, lors de l’entrée en guerre de l’Angleterre, fut interné sur l’île de Man au large des côtes anglaises, en tant qu’étranger résidant en Angleterre. C’est là, qu’entouré de prisonniers malades, il eut l’idée de leur faire faire de l’exercice afin d’améliorer leur condition physique.
Après avoir attiré l’attention de son chef de camp, il fut engagé comme planton dans un hôpital où il aida les soldats blessés de guerre dans leur rééducation. Il utilisa entre autres, les ressorts de lits pour faciliter le travail des blessés alités, et sans doute pour économiser ses efforts. De là serait née l’idée du Reformer, l’appareil emblématique du Pilates dont l’élément indispensable est le ressort. Le Pilates compte maintenant de nombreux appareils pourvus de ressorts.
Dans les années trente, il fuit l’Allemagne pour les Etats-Unis où il louera un studio à New York. Il habitera dans le même immeuble que l’American Ballet School de New York, ce qui lui permettra d’asseoir la réputation de sa méthode auprès des danseurs (réputation toujours d’actualité, bon nombre de professeurs de Pilates venant du milieu de la danse). Encouragé par la critique, il y développa la méthode Pilates, basée sur son expérience et connaissances du corps humain. Il se fit rapidement un nom dans le milieu artistique new-yorkais.
À la même époque, il écrivit deux livres sur la méthode Pilates : « Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education » et « Return to Life Through Contrology ».
Les bienfaits du Pilates
Que ce soit sur machines ou sur tapis, le Pilates a de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que moral.
En voici quelques-uns :
- On gagne en souplesse. Grâce aux exercices, les muscles s’allongent et l’on gagne en amplitude dans nos mouvements.
- On se renforce. Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d’obtenir un ventre plat, capable de soutenir les organes du système digestif et le dos.
- On travaille sa posture. Les exercices de la méthode aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Ce-la est également très bénéfique contre les maux de dos.
- On respire et on se détend. Le Pilates permet de travailler sa respiration en coordonnant le geste et le souffle. C’est aussi une occasion de se recentrer, se détendre et de cultiver un bien-être mental.
Les principes fondamentaux du Pilates
Le pilates est régi par huit principes fondamentaux :
1. La Respiration
« Respirer est la première action et la dernière. Notre vie en dépend. »
Telle est la place qu’accorde Joseph Pilates à la respiration dans son livre « Return to life through contrology ». Une bonne respiration apporte de l’oxygène dans le corps, et en engageant les abdominaux et de nombreux autres acteurs, elle est très stimulante pour tout l’organisme.
2. Le contrôle
Joseph Pilates souligne une distinction fondamentale entre les réactions musculaires qui ont lieu hors du champ de notre volonté et l’action musculaire mobilisée par l’intention.
« Idéalement, nos muscles devraient obéir à notre volonté »
3. Le développement uniforme du corps
Dans la méthode Pilates, tous les exercices sollicitent l’ensemble du corps au même moment. On considère que tout est lié et que tout doit être travaillé en même temps, dans le même mouvement. C’est dans ce sens que sont rédigées les consignes des mouvements : impliquer l’ensemble du corps.
4. Le centre
Sur un plan anatomique, le Centre comprend l’ensemble des abdominaux, les muscles du bas du dos et le périnée. Cette zone, lorsqu’elle est correctement activée, permet au corps de mieux fonctionner : le dos est soutenu, la posture est alignée, l’amplitude des mouvements est optimisée.
5. La précision
On prête attention à l’exécution de l’exercice afin d’intégrer le mouvement dans le corps, tout en restant vigilant à respecter les consignes de respiration.
6. La fluidité
« Exécutez ce mouvement de façon fluide »
La consigne semble ambitieuse, mais il faut retenir, tout comme avec la précision, que cette fluidité doit surtout devenir une sensation.
7. La concentration
En étant capable de se concentrer sur la façon dont bouge son corps, la méthode gagnera en efficacité.
8. La coordination
La contrôlogie est la coordination complète du corps, de l’esprit et du mental
résume Joseph Pilates dans Return to Life through Contrology.